قهوه را چه زمانی نباید بخوریم؟ | این زمان‌ها سلامت شما را به خطر می‌اندازد

به گزارش صد آنلاین،قهوه یکی از نوشیدنی‌های پرطرفدار و محبوب در جهان است که بسیاری از افراد برای افزایش انرژی و هوشیاری از آن استفاده می‌کنند. اگرچه نوشیدن قهوه ممکن است به بهبود تمرکز و افزایش انرژی کمک کند، اما مصرف آن در زمان‌های نادرست می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامتی داشته باشد.

نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن یا در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند با اختلال در چرخه خواب، سطح استرس و حتی عملکرد سیستم ایمنی بدن همراه باشد. در این مقاله به بررسی بدترین زمان‌های مصرف قهوه و تاثیرات آن بر بدن پرداخته‌ایم تا شما بتوانید از فواید این نوشیدنی محبوب به بهترین شکل بهره‌مند شوید.

نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن: یکی از رایج‌ترین اشتباهات در مصرف قهوه، نوشیدن آن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است. شاید تصور کنید که قهوه می‌تواند بهترین گزینه برای شروع روز و افزایش انرژی شما باشد، اما واقعیت این است که در زمان بیداری، بدن به طور طبیعی سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می‌دهد که به هوشیاری و تمرکز کمک می‌کند. کورتیزول که به "هورمون بیداری" نیز شناخته می‌شود، در ساعات اولیه پس از بیداری به اوج خود می‌رسد و نوشیدن قهوه در این زمان می‌تواند اثرات آن را کاهش دهد و به مرور زمان عملکرد طبیعی بدن را مختل کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه حدود ۲ تا ۴ ساعت پس از بیدار شدن است؛ زمانی که سطح کورتیزول در بدن کاهش یافته و شما به دوزی از کافئین برای افزایش انرژی نیاز دارید. به عنوان مثال، اگر شما ساعت ۶:۳۰ صبح از خواب بیدار می‌شوید، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه بین ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح خواهد بود.

قهوه و تاثیرات آن بر ورزشکاران: قهوه علاوه بر نقش آن در افزایش هوشیاری، برای ورزشکاران نیز فواید قابل توجهی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کافئین موجود در قهوه می‌تواند به کاهش خستگی در تمرینات ورزشی کمک کرده و قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد. برای بهره‌مندی از این خواص، بهترین زمان مصرف قهوه برای ورزشکاران حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرینات یا مسابقات است. این زمان‌بندی باعث می‌شود که سطح کافئین در بدن به اوج برسد و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد.

بدترین زمان نوشیدن قهوه: در حالی که قهوه می‌تواند اثرات مثبتی بر انرژی و عملکرد بدن داشته باشد، نوشیدن آن در زمان‌های نامناسب می‌تواند مشکلاتی به همراه داشته باشد. یکی از بدترین زمان‌ها برای مصرف قهوه، درست قبل از خواب است. کافئین یک ماده محرک است که می‌تواند تا چندین ساعت پس از مصرف در بدن باقی بماند و باعث اختلال در خواب شود. به همین دلیل توصیه می‌شود حداقل ۶ ساعت قبل از زمان خواب از نوشیدن قهوه خودداری کنید تا کیفیت خواب شما تحت تاثیر قرار نگیرد.

علاوه بر این، افرادی که به اضطراب دچار هستند نیز باید در مصرف قهوه احتیاط کنند. کافئین می‌تواند علائم اضطراب را تشدید کند و باعث افزایش ضربان قلب و احساس نگرانی شود. اگر شما نیز از اضطراب رنج می‌برید، ممکن است بهتر باشد مصرف قهوه را محدود کرده یا از آن کاملاً خودداری کنید.

تاثیر قهوه بر سیستم ایمنی: مصرف قهوه در زمان‌هایی که سطح کورتیزول در بدن بالاست، می‌تواند تاثیر منفی بر سیستم ایمنی داشته باشد. کورتیزول به تنظیم واکنش‌های سیستم ایمنی کمک می‌کند و زمانی که این هورمون به طور مصنوعی توسط کافئین تحریک شود، ممکن است سیستم ایمنی ضعیف‌تر شود. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که به طور منظم قهوه مصرف می‌کنند، اهمیت دارد زیرا بدن آن‌ها به تدریج به کافئین مقاوم می‌شود و سطح کورتیزول نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

برای بهره‌مندی از خواص قهوه و جلوگیری از تاثیرات منفی آن بر سلامتی، باید زمان مناسب مصرف آن را در نظر بگیرید. نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیداری یا قبل از خواب می‌تواند مشکلاتی مانند اختلالات خواب، اضطراب و ضعف سیستم ایمنی را به همراه داشته باشد. بهترین زمان مصرف قهوه ۲ تا ۴ ساعت پس از بیدار شدن و برای ورزشکاران، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است.